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产妇产后恢复—宝妈母婴护理

刚刚生完宝宝的产妇，生殖系统的变化较大，坐月子去哪里，特别是子宫的变化。分娩后的子宫位置是平脐的，以后每天以1—2厘米的速度下降，在产后10—15天，子宫基本进入盆腔。

大约在产后6—8周左右，子宫基本恢复到怀孕前的大小，也就是由妊娠晚期的1000克左右大小的子宫恢复到怀孕前的50克大小的子宫，月子中心坐月子好吗，子宫的形态也恢复到怀孕前的状态。

产后如何恢复身材，产后可以做瑜伽——宝妈母婴护理

船式：瑜伽中依靠坐骨和尾骨来平衡身体的姿势，可有效增强腹部和臀屈肌。

1. 坐在地面上，双腿向前伸直。手掌放于臀部两侧，手指指向前方。背部挺直。

2. 呼气，坐月子营养食谱，躯干向后靠，同时从地面抬起双腿，膝盖绷直，使腿笔直，脚趾向前。用臀部来保持身体的平衡，脊椎的任何一个部位都不接触地面，腿部与地面保持60－65度。脚的高度**过头部。

3. 双手离开地面，双臂向前伸直，坐月子，与地面平行，靠近大腿。肩部和手掌应该在同一条水平线上，手掌相对。

4. 保持这个姿势30秒，正常呼吸。保持姿势可以逐渐增加到1分钟。一般20秒之后练习者就可以感受到这个练习的效果。

5. 呼气，放下手臂，双腿回到地面上。

作用：有助于子宫恢复正常位置。