产妇产后恢复—宝妈母婴护理
“十月怀胎,一朝分娩”。经过十个月妊娠和分娩后的妈妈,身体里的各个系统都发生了很大的变化,要把发生了变化的各个系统恢复到怀孕前的状态,需要一段时期的调整和复原,哪里有月子中心,这个时期叫“产褥期”,月子中心地址在哪里,就是指产妇从胎pan娩出到全身各器官恢复到怀孕前状态的一段时间,也就是人们俗称的“坐月子”,这段时间需要6—8周。
产后如何恢复身材,产后可以做瑜伽——宝妈母婴护理
虎式
1、双膝跪地与肩同宽,小腿和脚背尽量贴在地面上,大腿与小腿成直角;俯身向前,双手手掌着地,指尖向前,手臂垂直地面,同时使脊椎与地面平行,调整呼吸;
2、吸气,脊椎下沉,形成一条向下的弧线;抬腿,并让它在身体后侧笔直伸展,不可摆向侧面;同时抬头,视线向斜上方,抬高下巴,伸展颈部;
3、呼气,把腿收回,膝盖向头部靠近,抬起脊椎,使成拱形;同时低头,月子中心,收回下颌,正规月子中心,膝盖尽量靠近下颌;
4、配合呼吸,完成动作5-10次,初学者应根据自己的身体状况调整次数;
5、完成后,以婴儿式休息!
作用:减少髋部和大腿区域的脂肪,强壮生殖器官